wiosłowanie czy podciaganie

[...] bary tric 1.wyciskanie na ławce poziomej 4s 2.wyciskanie na ławce skośnej 4s 3.wyciskanie na bary zza karku 3s 4.francus 3s Środa Plecy Bic 1. Podciąganie na drązku 4s 2. wiosłowanie 4s 3. Modlitewnik 4s 4.uginanie ramion stojac 4s Piątek Nogi Brzuch Bic+tric(superseria) 1. przysiady 4s 2. brzuszki-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4s 3. bic + tric [...]

Witam mam na imie krzysiek , chcialbym zredukowac swoja mase tłuszczową i w to miejsce wrzucic troche mieśni ;) plan jaki mam aktualnie niewiem czy sie nadaje na redukcji : Poniedziałek (klatka, biceps) Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie po x10, x8, x6 x4 2. Wyciskanie sztangielek, ławka prosta 4x 12 (obciążenie 16-18 kg na hantlu) [...]

[...] na ławce poziomej (klatka) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu (ramiona) 6. Wyciskanie sztangielek zza głowy w siadzie (ramiona) 7. Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) (plecy, najszersze grzbietu) 8. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami (plecy, proste grzbietu) 9. Wzniosy barków ze sztangielkami ("kaptury" :P) 10. [...]

HST 1.Wyciskanie sztangielki za głowe 20-22-25-27-30-32 / 22-25-27-30-32-35 / 27-30-32-35-37-42 / 27-30-32-35-37-42 2.Przysiady ze sztangą 56-61-66-71-76-81 / 66-71-76-81-86-91 / 76-81-86-91-96-101 / 79-84-89-94-99-104 3.Wyciskanie sztangi 48-53-58-63-68-73 /58-63-68-73-78-83 / 73-78-83-88-93-98 / 79-84-89-94-99-104 4.Wyciskanie [...]

Zdrastwujtje towarzysze. Jakiś czas temu ruszyłem z nowym treningiem opartym o porady drsquata i traktora. Prezentuje się to następująco (ćwiczę 3x w tygodniu) Przysiad ze sztangą na barkach - 3s/12p Rumuński martwy ciąg - 3s/12p Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s/12p Wiosłowanie nachwytem - 3s/12p Wyciskanie żołnierskie - 3s/12p [...]

Witam wszystkich. Po przerwie wróciłem do ćwiczeń ( ok 2 miesiące temu ). Muszę wszystko ogarnąć łącznie z dietą i suplementacją. Pora na konkretny trening. Na forum znalazłem plan na masę i prosiłbym o ocenę. Myślę czy nie rozbić tego na 4 dni bo jeszcze musi być miejsce na brzuch ( poza tym często wracam późno z pracy ok 18-18:30 i czasami nie [...]

Chcialbym wiedziec jaki trening na mase jest najlepszy, mam swój ale niewiem czy dobry:. TRENIENGI Klatka piersiowa +triceps Wyciskanie na ławce poziomej: 5x12 Wyciskanie na ławce skośnej: 5x12 Wyciskanie hantelkami na ławce poziomej: 4x15 Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej:4x15 Rozpiętki ławka skośna hantelkami : 4x15 [...]

[...] 3s bic: uginanie ramion stojąc 2s B klatka: wyciskanie na skosie 3s barki: unoszenie sztangielek w opadzie ciała 2s tric: prostowanie ramion w opadzie ciała 2s plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie ciała 3s nogi: uginanie nóg leżąc 3s bic: uginanie ramienia opartego kolano 2s w pon i pt dodatkowo brzuch 3s (skłony, podciąganie kolan w [...]

Cześć. Chodzę na siłownie 2tygodnie. Zakupiłem dietę oraz plan treningowy. Problem w tym, że w ciagu tych dwóch tygodni zamiast przytyć to schudłem 200g. Fakt, może i niedużo ale powinno pójśc w druga stronę. Wiek: 19 lat Waga: 72,8kg Wzrost: 181cm Moja dieta to 4 posiłki dziennie: Białko: 150g Tłuszcze: 110,2g Węglowodany: 335,24g Karlorie [...]

Płeć : M Wiek : rocznikowo 20, skonczone 19 :) Waga : 95/96 Wzrost : 190 Cel treningowy : Ostra masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy i 2 tyg Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, laweczka skos gora i dol, drazek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Witam. Otóż stanąłem przed dośc złożonym problemem. Od pewnego czasu sie redukuję - z pozytywnymi efektami. Moja siostra widząc to sama postanowiła odzyskać formę i zrzucić zbędny balast. No i mam jej ustawić plan treningowy (dietę już ma a aeroby już robi). Są jednakże pewne obostrzenia. Po pierwsze - ona nie ma żadnego przygotowania Po drugie - [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x12 FBW: Plan B *Nogi Przysiady ze sztangę 3x10 Uginanie nóg w leżeniu 3x12 *Plecy Martwy ciąg 3x10 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x12 *Klata Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10 *Barki Unoszenie sztangielek z supinacją 4x10 * Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12 * [...]

Witam czy takie FBW będzie odpowiednie dla osoby z pogłębiona lordozą lędźwiową? Będę ćwiczyć co drugi dzień A/B/A/B A: Podciąganie na drążku nachwytem 5s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangielek na barki 3x12 Wyciskanie sztangi wąsko 3x12 Zginanie chwytem młotkowym siedząc 3x12 [...]

[...] - 4x8 - uginanie ramion na wyciągu dolnym linka uchwytem neutralnym - 4x10 II DZIEŃ Plecy + Triceps + Brzuch - podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4x na maxa - wiosłowanie sztangą na ławeczce skośnej - 12/10/8=8 - ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha (uchwyt neutralny) - 10/10/8/8 - skłony tułowia na ławeczce („dzieńdobry") - [...]

cze mam do was prośbe o ułożenie nowego planu treningowego.(przypominam tylko że już nie chodzę na podnoszenie ciężarów i trenuje tylko samą kulturystykę a i ze sprzętu to mam tylko do dyspozycji ławeczke prostą, ławeczke skośną , w tej ławeczce mam takie coś do motyli , gryf z odpowiednim dla mnie odciążeniem, 2x sztangielki 10 kg (rozbierane;)) [...]

[...] 5x5 ukierunkowanym na siłę nigdy nie układałem tego typu planu tak że nie wiem czy kolejność ćwiczeń jest dobra . pon Przysiad 5x5 wyciskanie leżac 5x5 wiosłowanie 5x5 wznosy hantli bokiem w górę 5x5 Francuz leżac 5x5 allahy 3x max łydki 3-4 x śr front squat 5x5 Wyciskanie [...]

Trening na 3 dni w tygodniu.Cwicze dopiero 1 m 179 wzrostu 60 kg 15 lat . Pon.: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: -Wyciskanie zza głowy 12/10 Tricepsy: -Pompki na poręczach 12/12 Plecy: -Podciąganie na drążku 12/10 Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie 12/10 Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangą 12/10/6 Sroda Klatka [...]

Witam, bardzo proszę o ocenę poniższego planu na masę. 19 lat, 174 cm, 74 kg. Miałem już 2 cykle na kreatynie, dały razem 5 kg, ten jest trzeci: PONIEDZIALEK klatka + triceps Wyciskanie sztangielek na płaskim 4x - 8/8/8/10 Rozpiętki na skosie 3x 10 Dipsy 3x max Ściąganie linki wyciągu górnego 3x 8 Wyciskanie francuskie sztanga łamana 3x 8 Pompki [...]

Czesc. Wiek 35 staz teraz 3 lata wczesnieij 5lat za malolata. Waga 95kg wzrost 179cm BMI 29 , Klatka 128cm biceps 44cm udo 59cm BF kole 25% brzuch 98cm Wyciskanie 145kg, biceps stojac 65kg bary 75cm. martwy ciag 90kg (boje sie brac wiecej) Trening 3 razy w tygodniu. poniedzialek: klatka(lawka plaska sztanga i sztangietki+ rozpietki badz [...]

Witam , cwicze od 2 tygodni wiem ze to dopiero początek , ale juz na samym poczatku chciał bym wiedziec czy robie to dobrze i czy czegos mi nie brakuje w moim zestawie cwiczen , sporo oglądalem na YT oraz czytalem na forach o roznych cwiczeniach ale nie jestem pewny czy dobrze to złozyłem. nie przedłużajac chciałbym zebyscie mi doradzili pare [...]